Achtsamkeitsmeditation
Diese Achtsamkeitsmeditations-CD möchte ich Ihnen kostenlos als Download zur Verfügung stellen. Die beiden Meditationen helfen Ihnen, im Alltag Ruhe zu finden, Stress abzubauen, zu entspannen und gelassener und klarer zu werden.
Die Anleitungen wurden auch von der Zeitschrift BRIGITTE empfohlen.
Körpermeditation - Body Scan im Liegen- 30 Minuten
Sitzmeditation - 30 Minuten
Mini-Freiraum Übung: Zwei Magneten
Diese kurze, effektive Entspannungs-und Reinigungsübung hilft Dir, Dich von Stress und Vergangenem zu lösen und ins Hier und Jetzt zu kommen. Du kannst Dich von Gedanken, Gefühlen und Energien, die Du möglicherweise von anderen aufgenommen hast, befreien und wieder in Deinen Freiraum finden. Du stellst Dir dabei einen Magneten vor, der zunächst verbrauchte, alte Energien absaugt und dann Deine Kraft zu Dir zurückholt. Sehr gut für die Mittagspause oder vor dem Einschlafen geeignet.
R.A.I.N Meditation für schwierige Gefühle und Muster
Diese Meditation leitet dazu an, schwierige Gefühle und wiederkehrende Muster des Erlebens zu transformieren und zu heilen. Sie lehnt sich an Tara Brachs RAIN-Meditation an: Recognize, Allow, Investigate, Nurture, und erinnert Dich an die tiefere Wahrheit, wer Du wirklich bist.
Das Partialisieren: Dis-Identifizieren und im Gewahrsein ruhen
Diese Meditation leitet systematisch dazu an, einen heilsamen Abstand zu schwierigen Gefühlen und Gedanken zu finden. Das Partialisieren ist eine auch im Alltag äußerst hilfreiche Freiraum- Technik aus dem Focusing. Die Meditation lässt Sie einen heilsamen Abstand zu Gedanken und Gefühlen finden. Mehr darüber erfahren Sie in meinem Buch Freiraum finden bei Stress und Belastung.
Quelle des Wohlbefindens
Mit dieser Übung findest Du auch mitten im Stress eine Quelle des Wohlbefindens in Dir selbst. Dieser angenehme Ort im Körper enthält häufig genau die positiven Energien und Gedanken, die zur Lösung deines Problems hilfreich sind. Dein guter Ort weiß die Antwort.